Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]
Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]
1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. 2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki. 3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do [...]
1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]
Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]
[...] lnianego. Aktualnie trening zaplanowany mam na 4 dniowy split, z naciskiem na słabe strony sylwetki tj dwugłowe uda, szerokość pleców, tylni i boczny akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko %-) ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić :-) Pn Plecy + dwójki Wt Klatka + biceps Czw nogi(czwórki dwójki łydki) [...]
[...] 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc, biceps 3 x unoszenie sztangi siedząc z klatki nad głowę 2 x brzuszki A teraz proszę o wszelkie uwagi dotyczące diety i treningu. (Dodam że ćwiczymy razem) Płeć: Kobieta [...]
[...] kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień dzisiejsza waga 96 kg pas 102 lużno -na baczność 98 -wciągnięty 92 biceps-prawy 46 --lewy 44,5 (zerwany rok temu przyczep) klatka piersiowa-pod pachami luz 127 -napięta 132,5 nogi chore ( to zaczynamy za chwil kilka dzisiejszy trening [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] (19) Ćwiczę od 2 stycznia biorę xpand II, dobry suplement na stawy i kości, dobre białko po treningu, sporo witamin. W 6 tyg. udało mi się zrzucić 3 cm z pasa/tali, +2 cm biceps, +1 cm klatka/przedramie, a reszta bez zmian. TLDR: 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 (Pierwszy tydzień tragedia... biceps o kolano 6 kg... szósty tydzień 12 kg, kiedyś [...]
[...] 24 % masy mojego ciała. Od września 2009 zawziąłem się i regularnie uczeszczam na siłownie. W poniedziałki ćwiczę klatkę+triceps, we środy barki+czasami nogi, piątek plecy+biceps. W dni treningowe wykonuje średnio intensywne aeroby po ok 35 min (często wykonuje je naczczo z rana) po treningu. W każdy wtorek gram 1,5 h w piłkę nożną. Moim celem [...]
[...] od 6 do 8 godzin na dobe. Poranny trening, niezaleznie od jego natezenia i czasu trwania zawsze wykonuje na czczo. Podstawowe dane o mnie: wiek - 36 wzrost - 196 waga - 95 biceps - 44,5 pas - 84 klatka - 119 Czego spodziewac sie po moim dzienniku testowym ? 1. Rzetelnosci. Wpis codziennie wieczorem - raport z zywienia, aktywnosci treningowej, [...]
[...] skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: klata+plecy Poniedziałek: barki+biceps+triceps Wtorek: wolne Środa Kalata+plecy czwartek: barki+biceps+triceps piątek: nogi sobota: wolne Na obecna chwile to tak wyglada, aeroby kręce po każdym treningu [...]